piers z kurczaka

I posiłek ok 8-9 -mleko ok. 300ml -płatki typu czekoladowego - wiem, że powinno się je zmenić ale na jakie? jeśli możecie podajcie konkretną nazwę Płatki owsiane + rodzynki do smaku i orzechy II posiłek ok 10-11 -Chleb razowy (2 kanapki) -masło -szynka ew kiełbasa sucha + ser zółty (jakieś mięso byłoby lepsze) -pomidor sałata -banan -sok [...]

waga wyjściowa : 135kg cel1 : do 01.06.2011 110kg cel2 : poprawa kondycji podejście numer : 1328384 suplementacja : jakiś magnez, cynk i b6 na lepsza regeneracje, witaminy i omega 3. trening : dużo biegania + trochę siłowni podstawowe produkty diety : ryż, ciemny makaron, ciemne pieczywo z ziarnami, warzywa, jakja, twaróg, serek wiejski, oliwa z [...]

Jak na mój gust troche za mało białka głównie na śniadanie. Ja jem tak: śniadanie pełny talerz płatków kukurydzianych, o,4l. mleka 0,5%, dwie łyżki mleka w proszku. drugie śniadanie ryż 125 d. i pół litra kefiru 3 "śniadanie" dwie kanapki z żółtym serem i pół litra kefiru obiad ryż, ziemniaki lub makaron, mięso np. pierś z kurczaka, [...]

[...] 50g- 13.5 B 11.3 T smarowanie 10g- 9 T 3 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T 4 posilek makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy [...]

Śniadanie godz. 08:00 (769.7 kcal) Boczek wędzony 150 (385.5 kcal) Jaja 240 (333.6 kcal) Marchewka 80 (21.6 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (186 kcal) W trakcie treningu Napój FA Vitarade Pure Fueled by Vitargo 50 (186 kcal) Obiad godz. 12:30 (1020.8 kcal) Banan 250 (225 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Odżywka Whey 100 50 (167 kcal) Płatki [...]

[...] - płatki owsiane górskie (100 g) - rodzynki (50 g) - banan ( 120 g ) - olej lniany ( 5g ) Posiłek 2. Godzina 9.40 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - mięso z piersi kurczaka ( 60 g ) - owoc - warzywa Posiłek 3. Godzina 12.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. Godzina 16.00 ( po treningowy ) - pierś z kurczaka ( 120 [...]

ta dieta bedzie dobra na mase? 7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i [...]

7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) [...]

jak od czasu do czasu wypijesz to sie nic nie stanie przeciez pro nie jestes :-), piers z kurczaka grilowana w przyprawie do grilla jest dobra

[...] porcja makaronu? /// OCZYWIŚCIE ŻE TAK 3. jakie pieczywo? jasne czy razowe? /// RAZOWE , BUŁKI GRAHAMKI , CHLEB LITEWSKI a i jeszcze jedno pytanko jak dlugo powinno sie piec piers z kurczaka po wrzuceniu do goracego piekarnika? /// TO ZALEZY...MUSISZ KONTROLOWAĆ I PRÓBOWAĆ CZY NADAJE SIĘ DO JEDZENIA...TAKIM SPOSOBEM NAJLEPIEJ SPRAWDZIĆ za [...]

Po analizie chciałbym wprowadzić kilka zmian w diecie. Przede wszystkim podbijam kcal, bo od poniedziałku idę do pracy i musi być więcej mocy. Również wchodzę na trening dzielony, więc będzie się działo. Ostatni trening HST "5" 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś [...]

Wczoraj dzień standard. Plecki + brzuch + aero 20min Trening dość szybki, bo spieszyłem się do kobiety, ponieważ wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu [...]

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]

Niedziela - Wolne ------------------------------------------------------------- A oto moja dieta : _______________________________________________ Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane 20g- - tłuszczu 4szt.- jaja (Całe) Podsumowanie: B-31,2 g T- 43,2 g W-36,9 g 659 kcal _______________________________________________ [...]

[...] na 4kg sztangielki podczas robienia rozpietek i wznosow. Po zajeciach-shake 2godz pozniej-bo wczesniej sie nie dalo..2xjajko+ricecake z maslem orzechowym+ogorek swiezy 4.30-piers z kurczaka+salatka+ryz brazowy 6.00- jabluszko i pudelko truskawek ps.Czuje zakwasy przywodzicieli po treningu wczorajszym..No i tyleczka co nieco Zmieniony przez - [...]

1 posiłek 7:00 mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g jajka tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g [...]

Na razie jestem jeszcze na etapie eksperymentowania i dopasowywania diety ale to mniej wiecej wyglada tak: 1)mleko 3,2% z musli 2)serek wiejski 2 buleczki gryczanki(?) 3)ryz,piers z kurczaka,surowki,pomidory 4)kanapki z razowego chleba z szynka z piersi indyka lub kurczaka z wazywami (cebulki w occie,pomidory,ogorki kiszone,cwikla chrzan,papryka w [...]

Oblicz BMR i pamiętaj ,żeby wpisywać w dietę półprodukty np. kurczak pierś, zamiast gotowana pierś z kurczaka BMR 3067

Masz problemy z okresem? Bierzesz jakies tabletki hormonalne, lub inne? Jesli tak to napisz, i jak sie ogólnie czujesz przy tym? Nie, miesiączkuję regularnie. Okres zanikł mi 4 lata temu, ale wtedy byłam już naprawdę wychudzona, ważyłam chyba ok. 50 kg. Leczyłam się hormonalnie, trochę przytyłam. Więcej nie miałam takich problemów, zwracam na to [...]

[...] 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - [...]